Отправлено: 12.02.13 13:51. Заголовок: Фитнес :)

Упражнения для ног. Худеем в ляжках.



Чтобы похудеть и снизить общую жировую прослойку необходимо наладить питание, перейти с «обычного» на здоровое. А жирок распределен по всему телу равномерно (особенно у женщин), но если есть нарушения, то его начинает появляться больше на руках, животе и ногах. А вот в ногах жир распределен довольно-таки плотно и в большом объеме. Особенно, если нарушен обмен веществ и в том числе жировой обмен. Чтобы прийти в норму полностью и привести ноги в надлежащий вид, надо наладить обмен с помощью Питания и Спорта.

Для уменьшения ляжки существует три вида нагрузок.
Первый и самый нужный для большинства – это упражнения на внутреннюю часть бедра. Именно на дряблый жирочек на внутренней части ноги.
Второй – это упражнения, выпады на 45 градусов. Когда в работе задействуются прямая мышца бедра, на которую наложен жир и делает нам ушки, галифе.
Третий – выпады и махи, направленные на боковую часть бедра и на заднюю, еще называют на бицепс бедра.



спортивный видеоканал

 Отправлено: 12.02.13 13:57. Заголовок: Самые простые упражн..

Самые простые упражнения для мышц ног оказываются чаще всего
самыми действенными в борьбе с жиром и объемом на бедрах.

1. Ложимся на гимнастический коврик и поднимаем ноги к верху и делаем упражнение ножницы (3
подхода по 50 раз). Между этими занятиями делаем небольшой отдых 2-3 минуты.


2. Упражнение велосипед — лежим на спине, поднимаем ноги и имитируем езду на
велосипеде (желательно не меньше 5 минут). Это упражнение тренирует пресс,
помогут убрать жир с живота и бедер.


3. После этого упражнения садимся на четвереньки. Попеременно
делаем взмахи то левой ногой, то правой ногой (не меньше 50 взмахов на каждую
ногу, этим упражнением мы делаем попку упругой и подтянутой без намеков на
жир).


4. Заключительным будет приседание. Приседание поможет не
только убрать жир, но и подтянет попку, уберет целлюлит и сделает более
накаченной внутреннюю сторону бедер.


Эти упражнения помогут накачать ноги,
уменьшить объемы и вы избавитесь от целлюлита на ногах.

 Отправлено: 21.03.14 17:13. Заголовок: http://cs619527.vk.m..

Упражнения из хорошего блога http://vk.com/medical.blog

 Отправлено: 21.03.14 17:13. Заголовок: http://cs619527.vk.m..

 Отправлено: 21.03.14 17:14. Заголовок: http://cs619527.vk.m..

 Отправлено: 21.03.14 17:28. Заголовок: http://cs606123.vk.m..

 Отправлено: 21.03.14 17:50. Заголовок: Чтобы фигура достигл..

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё!

Лицо и шея.
Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует.

Руки и грудь.
Разведи руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори упражнение 15-20 раз.

Талия
Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

Живот
Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

 Отправлено: 21.03.14 18:35. Заголовок: http://cs413917.vk.m..

 Отправлено: 21.03.14 20:05. Заголовок: Комплекс для развити..

Комплекс для развития гибкости